RUNSHIFT

Cílený pohybový program

Po vstupním laboratorním měření jsou účastníci studie náhodně zařazeni do jedné ze tří skupin, které absolvují standardizovaný cílený pohybový program v délce 8 týdnů.

Cílem těchto programů je ovlivnit funkci chodidla, kotníku a pohybového aparátu tak, aby došlo ke snížení rizika běžeckých zranění a k bezpečnějšímu běhání.

Níže naleznete detailní informace ke svému zařazenému programu.

 

Detailní informace k vašemu programu

Na základě náhodného rozdělení absolvujete jeden z následujících 8týdenních programů. Vyberte si svou skupinu pro zobrazení podrobného návodu, rozpisu cviků a kontaktů na odborníky.

Minimalistická obuv

Postupný přechod na chůzi v obuvi Kilpi STEP LOW-U pro přirozenou aktivaci chodidla.

Zobrazit program

Silový trénink (Foot Core)

Intenzivní posílení svalů chodidla a stabilizace kotníku pomocí instruktážních videí a pomůcek.

Zobrazit program

Kontrolní skupina

Standardizovaný chodecký program realizovaný ve vaší vlastní běžné obuvi pro srovnání výsledků.

Zobrazit program

Skupina s chodeckým programem v minimalistické obuvi

CHARAKTERISTIKA PROGRAMU

Tento osmitýdenní program je zaměřen na postupný přechod k pravidelné chůzi v minimalistické obuvi. Chůze v tomto typu obuvi umožňuje aktivovat svaly chodidla a dolní končetiny, které jsou při běhu v klasické běžecké obuvi využívány méně.

Cíle programu:

  • Postupně zatížit chodidlo a kotník
  • Podpořit přirozený pohyb
  • Připravit pohybový aparát bez náhlých změn či přetížení

OBECNÉ POKYNY

  • Frekvence: Ideálně 7 dní v týdnu (minimálně 5 dní)
  • Časová náročnost: Dle týdne (přibližně 30–60 minut denně)
  • Vybavení: Minimalistická obuv Kilpi STEP LOW-U (každý účastník obdrží jeden pár, který mu po studii zůstává)
  • Provedení: Používejte při běžné chůzi, začínejte pomalejším tempem a vyhýbejte se bolestivým pocitům

POSTUPNÉ NAVYŠOVÁNÍ ZÁTĚŽE

  • 1.–2. týden: 2 500 kroků denně
  • 3.–4. týden: 5 000 kroků denně
  • 5.–8. týden: 7 000 kroků denně

KONTAKT PRO DOTAZY

Skupina se silovým tréninkem
(Foot Core)

CHARAKTERISTIKA PROGRAMU

Tento osmitýdenní program je zaměřen na posílení svalů chodidla a hlezenního kloubu, zlepšení jejich mobility a celkové stability. Cílem je aktivovat svaly, které při běhu v běžné obuvi často nepracují dostatečně.

OBECNÉ POKYNY K TRÉNINKU

  • Frekvence: 4× týdně
  • Časová náročnost: Přibližně 20–30 minut na trénink
  • Potřebné vybavení: Židle, malý fitness míček, odporová guma, kousek vaty (nebo kapesník) a propiska

INSTRUKCE K PROVEDENÍ

Ke každému cviku je k dispozici instruktážní video. Soustřeďte se na správnou techniku, nikoliv na rychlost. Při pocitu křeče nebo bolesti si dopřejte krátký odpočinek. Detailní rozpis cviků naleznete v samostatné sekci.

KONTAKT PRO DOTAZY

Kontrolní skupina

CHARAKTERISTIKA PROGRAMU

Účastníci této skupiny absolvují stejný chodecký trénink jako skupina s minimalistickou obuví, avšak ve vlastní běžné obuvi, která není minimalistická. Tato skupina slouží k porovnání účinku cílených programů s běžným způsobem pohybu.

OBECNÉ POKYNY

  • Frekvence: Ideálně 7 dní v týdnu (minimálně 5 dní)
  • Časová náročnost: Dle týdne (přibližně 30–60 minut denně)
  • Provedení: Používejte při běžné chůzi, začínejte pomalejším tempem a vnímejte signály vlastního těla

POSTUPNÉ NAVYŠOVÁNÍ ZÁTĚŽE

  • 1.–2. týden: 2 500 kroků denně
  • 3.–4. týden: 5 000 kroků denně
  • 5.–8. týden: 7 000 kroků denně

KONTAKT PRO DOTAZY

Důležité informace
pro všechny skupiny

Programy jsou navrženy tak, aby byly bezpečné, postupné a realizovatelné v běžném prostředí. V průběhu celého programu můžete konzultovat případné dotazy s členy výzkumného týmu. Doporučujeme dodržovat také obecná tréninková doporučení (např. navyšování objemu max. o 10 % týdně).

Máte dotaz? Kontaktujte nás